Atividade Física na Terceira Idade – Veja os Benefícios e Malefícios!

A atividade fisica na terceira idade como todos nós sabemos contém centenas de benefícios, mas deve-se atentar que a mesma possui alguns malefícios. Isso Caso a atividade seja executada de forma errada ou equivocada, poderá trazer danos irreversíveis a saúde do idoso.

Leia esse artigo até o final e compreenda o que deve ser feito e o que não deve ser feito cujo finalidade de preservar a saúde do idoso e conseguir aumentar a resistência, evitar dores e até mesmo alcançar a cura de algumas doenças trazidas pela a idade.

Infelizmente ou felizmente a velhice vem. Ela não só chega há um ou há dois, mas ela chega na direção de todos. Seja ti negro, branco, alto, baixo, gordo ou magro.

A lei da vida é implacável nesse sentido. Plantou-se saúde enquanto era jovem, colherá saúde ao envelhecer, se plantou hábitos que não eram saudáveis, adivinha o que vai colher?

Mas fique calmo, caso tenha seguido o caminho que danou sua saúde não se preocupe!  Esse artigo é pra você.

“Não poderás voltar ao te passado e mudar seus hábitos alimentares ou voltar para fazer atividades físicas, mas pode hoje tomar a iniciativa de cortar pela raiz aquilo que te faz mal”. – Matheus Teodoro.

Se ainda está lendo esse artigo, quer dizer que realmente quer mudar sua vida, sua produtividade, a qualidade de vida em geral e sobre isso já merece meus parabéns.

Vale ressaltar que estamos vivendo algo que jamais vivenciamos em nosso país e no mundo, o aumento da população de idosos.

Nos anos oitenta a população com 60 anos ou mais era de apenas 6%, mas no sentido a melhora e o aprimoramento da tecnologia a expectativa de vida do ser humano aumentou em mais seis anos de vida, fazendo com que a população de idosos até o ano 2025 chegue a 12,3%.

A Depressão no Idoso Pode ser Curada e Evitada

Segundo certa pesquisa realizada em 2010 pelo IBGE, a depressão cresce a passos largos no grupo de pessoas acima de 60 anos, foi constatado que 48,99% dos idosos de nosso país sofre ou já sofreu algum tipo de doença crônica.

São dados a serem levados em consideração, pois a maioria desses casos poderiam e podem ser tratados com a ajuda de atividade fisica para idosos.

Um estudo realizado mediante a Jasper Smith, na Universidade de Southern Methodist, em Dalas nos Estados Unidos, descobriu a média diária de exercícios que protege o idoso contra a depressão.

O estudo provou que a prática de 21,5 minutos de atividade física durante o dia faz que os neurotransmissores cerebrais sejam ativados, fazendo que haja um restabelecimento nos comportamentos positivos e minimizando o surgimento de depressão e ansiedade.

Resumindo, quem pratica exercícios físicos, fica longe de problemas físicos e mentais.

Atividades Físicas Para Idosos

Mencionei acima, todo ser humano passa entre um processo fisiológico chamado envelhecimento, não há maneiras de impedi-lo. O que podemos e devemos fazer é reduzir a velocidade que ele chegue.

É sempre crucial as atividades fisicas para idosos, pois as mesmas tem a capacidade de retardar a o envelhecimento dos sistemas fisiológicos de nosso organismo.

Quem pratica atividades físicas regularmente tem um maior condicionamento físico, resistência muscular, aumento da coordenação motora e vários outros benefícios que citaremos ao decorrer desse artigo.

Para que homens e mulheres na faixa ou mais de 59 anos colham os frutos da atividade física na terceira idade, é necessário a ajuda de profissionais qualificados, pois o mesmo saberão de todas as suas necessidades e poderão adaptar exercícios conforme o necessário.

Vale trazer a memória que é de extrema importância fazer um avaliação geral a fim de ver como está sua saúde hoje, é crucial que procure também a ajuda de qualquer nutricionista que possa lhe passar uma dieta que esteja totalmente adaptada a seu biotipo e idade.

Confira abaixo 7 atividades para terceira idade, que são fortemente indicadas, caso esteja precisando dar um UP em sua saúde.

1 – Musculação na Terceira Idade

Quando se é jovem a busca pelo corpo perfeito se torna obsessão pela maioria dos jovens, e de fato isso pode não acabar sendo tão saudável como deveria.

Mas quando se é idoso a busca pela fortalecimento dos músculos terá que se tornar alguma certa obsessão controlada através de sua parte.

A mesma sendo aplicada corretamente, até movimentos que foram perdidos ao passar do tempo poderão ser recuperados.

A musculação na terceira idade é certa atividade que muitos acabam deixando de lado com medo, mas caso seja efetuada no auxilio de pessoas qualificadas a mesma trará melhoras de proporções gigantescas, diz Eduardo Valins, educador físico formado pela USP (Universidade de São Paulo).

Alguns benefícios que a musculação trará para sua vida:

Dores serão reduzidas

Um estudo realizado pela Universidade de Tufts, usando como plano principal da pesquisa senhores e senhoras na faixa etária da idade de aproximadamente 60 anos  mostrou que praticar treinamentos de força reduz em 44% a dor em relação a osteoartrite nos joelhos de dor média a grave.

Foi constatado também o aumento significativo da força muscular, raciocínio e atividades gerais do dia dia e o mais importante, teve alguma diminuição significativa nos sinais e sintomas da doença. Esse é um dos benefícios da atividade física na terceira idade.

Redução de Quedas

A queda com frequência se torna comum ao chegar da idade e a possibilidade de ossos quebrados aumenta e muito. A academia da terceira idade vai lhe ajudar a reduzir quedas, então ponto positivo.

Devido a falta de flexibilidade os movimentos terão a amplitude de movimento reduzidos, fazendo que o idoso tenha certa pequena confusão, pois ele pensará que consegue fazer o movimento, como exemplo dar um passo longo, mas na verdade ele já não tem essa habilidade.

Ossos Fortes e Resistentes

No Journal of the American Medical Association, no ano de 1994, mostrou a todos que a musculação sendo praticada entre idosos, a densidade óssea dos mesmos é aumentada e é reduzido os riscos de fraturas.

Então fazer o treino para idosos que seu educador físico lhe passou é  ótima ideia já que o mesmo traz o fortalecimento dos ossos, tanto de homens e também de mulheres.

Peso Corporal Equilibrado

A massa muscular sobre si tem maior taxa metabólica comparada a gordura que gasta pouca energia e é estocada em nosso corpo. Agora praticando academia para terceira idade, a taxa metabólica basal é aumentada.

No treinamento de força para idosos foi comprovado o aumento de 15,5% de taxa metabólica, que é crucial na perda de massa gorda, que seria a gordura.

Na sua direção suas taxas metabólicas no alto, a queima de calorias aumentam fazendo que seu peso esteja sempre em equilíbrio.

Outro ponto positivo a cerca do peso ideal é que futuramente evitará problemas contra diabetes, obesidade e até mesmo doenças cardiovasculares.

Então musculação é uma boa atividade fisica na terceira idade que pode ser praticada e acompanhada entre profissionais.

2 – Hidroginástica para Idosos

A hidroginastica para idosos além de ser certa atividade muito divertida de se praticar, ela também trará muitos benefícios a saúde do idoso, podemos citar as principais:

• Aumento da auto-estima;
• Melhora o bem estar;
• Aumento do Ciclo Social;
• Melhora no controle do peso;
• Diminuição gradual da ansiedade;
• Menor índice de estresse;
• Reduz o risco de lesões;
• Ajuda no tratamento e prevenção da osteoporose;
• Diminui o risco de fraturas.

Acima são algumas das principais vantagens de se praticar a hidroginástica.

Essa é uma boa atividade, cujo o principal objetivo da mesma é o melhor condicionamento muscular e cardiovascular, isso deve-se a fato de se trabalhar vários exercícios como melhor flexibilidade, um profundo relaxamento e ótima coordenação motora.

Abaixo um vídeo mais explicativo sobre essa atividade física:

Um dado curioso a ser observado é que a aula de hidroginastica para idosos nasceu após a grande evolução da hidroterapia que teve inicio na Europa, no período do século XVII.

3 – Pilates para Idosos

Caso queira evitar Alzheimer, o mal de Parkinson, paradas cardíacas e outras doenças, o pilates é bom começar a praticar hoje mesmo.

Essa é certa atividade até um pouco nova em comparação as demais, foi criada em 1920 por Joseph Pilates.

Mediante ser reconhecida pelo mundo como a atividade de tratamento e prevenção de problemas relacionados a coluna vertebral, ela é altamente recomendada por especialistas na direção do foco no pessoal da terceira idade, diz Ana Clara do INPSP (Instituto Nacional de Pilates de São Paulo).

Atividade considerada de baixo impacto não traz qualquer tipo de lesão ou fratura, claro, isso levando em conta que esteja fazendo a aula ou sessões adequadas.

Está curioso em saber todos os benefícios do pilates idosos? Então confira abaixo:

• Suavização de dores;
• Diminuição do Estresse;
• Previsão de futuras lesões;
• Aumento do flexo do idoso;
• Melhor mobilidade;
• Aumento considerável da flexibilidade;
• Domínio sobre o próprio equilibro;
• Aumenta a velocidade do andar;
• Depressão quase nula;
• Fortalecimento de músculos fracos;
• Postura restabelecida;
• Aumento da densidade óssea.

Pensando em todos esses beneficios da atividade fisica na terceira idade, ficará difícil não fazer aulas dessa atividade tão prazerosa não é mesmo?

Se levarmos em conta a atividade fisica na terceira, ela deve ser de baixo impacto, que preserve não só a saúde física mas também mental, e essa mesma se enquadra perfeitamente nesse perfil.

Disse a fisioterapeuta  Pietra Lopes: “Se todos os exercícios forem realizados corretamente, aplicando técnicas de respiração e boa postura, os resultados serão visíveis em poucos meses.

Abaixo a frase do criador dessa atividade física:

“Se aos 30 anos, você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.” Joseph Pilates.

4 – Dança para Idosos

Vale falar que nunca é fácil se adaptar na direção das novas limitações físicas trazidas pela a idade, a perna já demora um pouco mais a responder, o braço atrasa na hora do comprimento, mas isso nem é motivo de ficar sedentário e esperar a morte!

Pelo contrário deve se tornar um motivo na direção a finalidade de que isso mude o mais rápido possível e que tenha toda velhice mais agradável e feliz. A dança é uma das atividades para fazer com idosos, que além de saudável é prazerosa.

A dança para idosos tem esse poder extraordinário que é a estimulação do convívio social na intenção das demais pessoas. Em um mundo cheio de tecnologia, o contato físico, a aproximação vem sendo deixada de lado e com os idosos não seria diferente. A dança é a boa pedida como atividade fisica na terceira idade, a mesma nem possui malefícios e sim pontos positivos.

A dança tem o poder de afastar a depressão e fazer a socialização reinar nas vidas das pessoas.  Está afim de fazer novas amizades, novos vínculos e até mesmo arrumar alguma paquera? Comece a fazer algumas aulas de dança.

Abaixo está listado alguns dos principais benefícios da dança em sua vida:

• Bem-estar emocional;
• Bem-estar Físico;
• Ganhos positivos na coordenação motora;
• Problemas cardiovasculares reduzidos;
• Melhora significativa na memória;
• Melhor concentração;
• Equilíbrio nas alturas;
• Depressão no chão;
• Aumenta as habilidades de socialização.

Viu o quanto é saudável praticar dança para terceira idade? Está esperando o que? Procure já qualquer  escola e faça sua matricula.

5 – Natação Para Idosos

Esporte completo e muito prazeroso de ser praticado, se torna uma das atividades mais recomendadas por especialista diz João Pessoa – Educador Físico da Academia Belas Formas em Campinas – SP.

O idoso que precisa melhorar o condicionamento físico, o fortalecimento geral seja mental ou físico, a natação é ótima pedida. Todos já estão carecas de saber da importância da atividade física, mas poucos fazem.

Essa atividade fisica na terceira idade chamada natação seria a fonte rejuvenescedora que a humanidade aprendeu a usufruir. Abaixo confira o que a mesma pode fazer sobre você:

Respiração

Se sente ofegante, o tem problemas de asma? Fique calmo! A natação pode lhe ajudar esse problemas.

Por ser uma atividade que exige muito de seus pulmões o mesmo acaba tendo a capacidade de captar mais oxigênio, ele também acaba fortalecendo  os músculos da dorsal e torácicos, nem chega a ter hipertrofia, mas ajuda e muito na definição e no fortalecimento dos mesmos.

Coração

Exige muito do esforço físico, nosso coração precisa bombear mais sangue em todo corpo no fim de se manter ativo e alerta.

Atividade aeróbica muito boa na direção daqueles que estão com alguns quilos a mais, pois será gasto calorias, e a consequência perda de peso e queima de gordura.

A mesma pode ser usada na diminuição de incidência de doenças cardiovasculares, já que a capacidade de bombear sangue aumenta.

Articulações

Passar dos anos nossas articulações acabam sofrendo grandes desgastes, e as famosas artrose e fibromialgia acabam afetando a população idosa.

Atividade de baixo impacto devido a gravidade, podemos nos exercitar sem sobrecarregar nossas articulações. Lembrando que ao praticar tal atividade os músculos serão fortalecidos, fazendo que se tenha grandes alívios em dores causadas pelos os desgastes.

Colesterol Baixo

Expliquei acima, essa atividade recruta muitos grupos musculares, fazendo que seu corpo seja trabalho inteiro.

Nosso organismo através dos esforços feitos na natação consegue balancear os níveis de colesterol e na consequência aumentando os níveis de HDL, o famoso colesterol bom.

6 – Caminhada

Ao passar dos anos o metabolismo vai desacelerando e na consequência o acumulo de gordura se torna inevitável.

Caminhadas regulares que jamais exijam muito do seu esforço físico, aumentaram rapidamente o desempenho do seu coração e pulmões.

Seu coração poderá mandar sangue mais rápido para todo seu corpo, e seu pulmão poderá alimentar cada célula do seu corpo com mais oxigênio.

Vale a calhar que sua forma física melhorará e muito, será possível até mesmo ter pernas torneadas, barriga trincada da pra acreditar?

Caso não possa caminhar na rua pois está sem tem companhia, recomendamos que de voltas e voltas no terreno de sua casa, o importante é jamais ficar parado.

Indicamos também que utilize calçados adequados no destino a que jamais sofra algumas lesões devido ao pisar falso no chão, ocasionado pelo uso de um tênis de baixa qualidade.

Coisa importante a ser feita, é caso a caminhada feita na rua, procurar amigos na intenção de ir conversando. Aumentar sua socialização é de crucial importância a evitar o aparecimento da depressão.

7 – Alongamento para Terceira Idade

Ao passar dos anos nossa flexibilidade vai ficando menor, e os alongamentos vão sendo deixados de lado, devido a falta de tempo ou esquecimento.

Mas vale redobrar a atenção e fazer uma força no sentido de se lembrar de praticar alongamentos regularmente, pois quando um músculo é encurtado dificilmente e dolorosamente voltará ao normal.

Esses mesmos são responsáveis em evitar graves lesões, onde na velhice ocorrem com mais frequência.

Caso esteja procurando autonomia e um ótimo bem estar, pratique essa atividade fisica na terceira idade, pois a mesma acaba auxiliando no combate de inflamações no organismo e melhora consideravelmente as capacidades cognitivas.

Esses são um dos beneficios da atividade fisica para idosos, a meta é manter sempre a saúde e baixar riscos como ataque de coração, diabetes, derrames, etc.

Exercícios Físicos Para Idosos, quais os melhores?

Acima foi listado 7 exercicios fisicos para idosos. O médico do esporte do Hospital do Coração, Dr. Nabil Ghorayeb, concorda que o essencial é fazer apenas 2 vezes na semana exercícios aeróbios, como caminhada, correr de bike, natação.

Nos dias restantes é ideal fazer atividades no intuito do fortalecimento dos músculos, como exemplo: treinamento de força para idosos, musculação, hidroginástica, e outras.

Jamais se pode esquecer que o controle da frequência cardíaca deve ser acompanhada a todo momento, caso tenha alguma alteração discrepante pare e descanse, pois está indo ao extremo de seu corpo.

Segue a lista dos exercícios na ordem de qualidade:

1. Caminhada;
2. Natação;
3. Hidroginástica;
4. Dança;
5. Pilates;
6. Musculação;
7. Alongamentos.

Vale lembrar que esses são uns dos exercicios para terceira idade mais recomendados e feitos até o momento, mas existe outros exemplos: correr de bicicleta, yoga, baquete.

Malefícios da Atividade Física Para Idosos

Os malefícios das atividades físicas caso sejam feitas de forma ironia são muitas, como exemplo: fraturas, lesões musculares, rompimentos de tendões, lesões cardíacas, grande baixa da imunidade, insônia, queda de raciocínio.

Estamos recomendando desde o inicio desse artigo: procure a ajuda de profissionais, nunca faça nada só, pois é muito arriscado.

Faça consulta na direção do seu médico, faça uma bateria de exames, veja o que pode ser feito e o que deve ser evitado, assim jamais correrá riscos de danar seu bem mais precioso, sua saúde.

Espero que esse artigo atividade fisica na terceira idade tenha lhe ajudado de alguma forma. Se gostou curta e compartilha aqui em baixo.