Olá, tudo bem? Meu nome é Matheus Teodoro, sou estudante de nutrição esportiva e fisiologia do exercício a mais de 5 anos.
A dúvida que venho recebendo a bastante tempo de algumas inscritas do meu canal no youtube é a seguinte: gravida pode fazer academia?
Leia esse artigo até o final para entender o porque mulheres gestantes devem tomar as devidas precauções para que a mesma e o futuro bebê não sofra danos irreversíveis.
Segundo as palavras de Tânia Scudeller, que é coordenadora do curso de Fisioterapia na Unifesp e uma grande pesquisadora da saúde da mulher e fisioterapeuta, as atividades físicas na academia são consideradas de médio risco.
Vale ressaltar que os principais riscos se encontram nas potenciais lesões de músculos e ossos, à placenta, redução do fluxo sanguíneo e por consequência o aumento da pressão arterial e temperatura corporal.
Mas acalma-se. Se você já fez seu plano na academia, não precisa cancelar. As atividades físicas em geral são de total importância e benéficas não só para sua autoestima, mas sim para minimizar os riscos de um parto prematuro e até mesmo diminuir a probabilidade de desenvolver depressão durante a gestação.
Como explica a Doutora Alessandra Bedin, obstetra e ginecologista do Hospital Albert Einstein (São Paulo).
“Gestantes que são consideradas de alto risco e que necessitam de repouso, como as que possuem problemas cardíacos ou às que já tiveram pelo menos uma vez um parto prematuro, devem parar os exercícios de musculação já!”
Marcos Assunção, educador físico na cidade do Rio de Janeiro, diz: “Se você já não praticava musculação antes da gravidez, acredito que não seja uma boa ideia tentar ganhar massa muscular nesse período, pois as atividades físicas nessa fase serviram apenas para o aumento da saúde, o bem-estar e o conforto e jamais visando ganhar massa magra.”
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Índice
Musculação na Gravidez como deve ser feita?
Se não se enquadrou na categoria das mulheres com gravidez de alto risco, fique feliz! Afinal, poderá praticar exercícios na academia, com algumas ressalvas claro.
Se já praticava musculação antes da gravidez, poderá continuar fazendo os exercícios no seu ritmo, o único ponto a ser levado em consideração é a carga.
É importante ter o acompanhamento de profissionais como um bom médico, educador físico e uma nutricionista que irá lhe auxiliar o que comer e o que deixar a desejar para evitar o acúmulo de gordura nessa fase tão delicada.
Musculação para gestantes jamais deve se buscar hipertrofia muscular, deixe esse objetivo após o nascimento do seu bebê.
A gravida pode fazer academia sim! Mas nada de exageros diz Ana Paula de Farias, médica na cidade de Alfenas – Minas Gerais.
Agora se está com alguns pesinhos acima do normal, é recomendado fugir do ginásio de musculação e procurar atividades de baixo risco, como por exemplo: natação e hidroginástica.
Isso deve ao fato de que, seus músculos ainda estão fragilizados, e com a gestação a probabilidade de lesões em uma atividade de médio risco aumentam drasticamente.
A Gravidez e a Musculação devem ser levadas a sério, pois qualquer erro pode ser prejudicial, tanto para a mãe e tanto para o feto.
Grávida Pode Malhar Como uma Mulher Normal?
A resposta é não! Como explicado acima, quando se treina com alta intensidade estando grávida, existe certos riscos como os listados abaixo:
- Quedas bruscas e Lesões na barriga da mãe;
- Grande Diminuição do oxigênio para o bebê;
- O retardamento do crescimento do feto;
- Baixo peso corpóreo do bebê ao nascer;
- Parto prematuro.
Lembre-se de realizar exercícios de baixo impacto, que não forcem a região pélvica, o abdômen e as costas.
Esses mesmos exercícios devem ser orientados por um profissional habilitado e credenciado.
Então gravida pode fazer musculação normalmente, desde que não tente pegar pesos que uma mulher normal consegue pegar.
Benefícios da Atividade Física na Gestação
Quando se é feito as atividades com ajuda de pessoas com conhecimento para tal, lhe orientando para que seja feito execuções corretas e perfeitas, os benefícios são muitos, tanto visíveis a olho nu, e também para seu organismo, lembro que gestante pode fazer academia, ou qualquer atividade física, e todas trazem os benefícios listados abaixo:
- Uma melhor circulação sanguínea;
- Reduz e muito a sensação de inchaço;
- Musculatura do abdômen fortalecida;
- Sua postura é melhorada radicalmente;
- Melhora o funcionamento do intestino;
- Dores lombares são reduzidas;
- Ajuda no balanceamento do peso;
- Prepara e fortalece seu corpo para o crescimento do seu futuro bebê;
- Melhor disposição para a vida;
- Aumenta a motivação em todos os aspectos;
- Aumenta o bom humor;
Vale lembrar que a gravida pode fazer academia ou qualquer outra atividade que não seja de risco.
Atividades Físicas para Gestantes:
Toda mulher sem exceção deve procurar alguma coisa que lhe faça mais feliz, seja comprando, viajando ou até mesmo praticando musculação em um ginásio. Atividades fisicas para gestantes ou atividade física na terceira idade são cruciais para o bom funcionamento do organismo da mesma, e o melhor desenvolvimento do feto.
Confira abaixo algumas das milhares atividades que qualquer grávida pode fazer hoje mesmo:
- Caminhada
Fazer uma caminhada na esteira ou na rua é um exercício sem muito impacto nas articulações e não exige muito do seu físico e fôlego.
Essa atividade está liberada para as gravidas que estavam sedentárias. Lembrando que é uma das modalidades mais recomendadas por especialistas da área diz Ana Julia Pimentão, educadora em exercícios físicos aplicados a grupos especiais, onde se enquadram também as gravidas.
O ideal é que se faça uma caminhada pelos menos quarenta minutos por dia, caso esteja cansando muito, baixar para trintas minutos.
Outra dica importante é usar um Aplicativo para acompanhar gravidez, pois a qualquer momento é momento para nascer seu bebe.
- Hidroginástica
A hidroginástica ainda sim é a atividade número um em recomendação de profissionais, pois a mesma traz grandes benefícios para as gestantes, principalmente no último trimestre, vale lembrar que nessa fase é que muitas sofrem com o grande inchaço nas pernas. Deve ser levado em conta o lugar onde serão realizadas as aulas, por que os exercícios serão adaptados para cada mulher.
Mesmo a Hidro sendo uma atividade de intensidade moderada, é uma boa pedida, pois a água ajuda a amenizar o pesinho extra, ganho na gestação.
- Pilates
Pelo incrível que pareça pilates é uma das atividades físicas mais feitas por mulheres gravidas.
“Não se pode esquecer que não é recomendada para as mulheres que estão afastadas a um tempo do ritmo de dieta, treinos e bom sono, e outro ponto a ser observado seria o acompanhamento da evolução da gestação para fazer as devidas adaptações nos exercícios.“ Explica a Instrutora Giovani Paveli do Núcleo de Pilates em São Paulo.
Recapitulando é uma boa atividade fisica para gestantes, desde que a mesma já praticava esse exercício antes da sua gestação.
- Musculação
Só trazendo de novo a esse tópico, musculação para grávidas é uma boa pedida para as mulheres que buscam e desejam um melhor fortalecimento de músculos estabilizadores da coluna, tronco e quadril.
Caso a atividade for bem orientada, por pessoas que entendam do que estão falando a gravida pode fazer academia, tendo assim grandes benefícios como os listados nos tópicos acima.
Não tente fazer por conta, pois estará colocando sua vida em risco e a do seu bebê. Procure algum personal trainer que possa lhe passar o treino correto.
Pois o treino para gestantes devem ser adaptados não só por estarem esperando um bebê, mas sim por que cada pessoa é única, cada um tempo um metabolismo, um biótipo diferente.
Pessoal vale lembrar que nosso blog sempre recomendou que as novas mamães façam algum curso para gestante online, pois com certeza irá ajudar.
- Alongamento
É crucial aumentar a flexibilidade e relaxar toda a musculatura nessa fase delicada da vida das mulheres, alias alongamentos devem ser feitos por todos e todos os dias da vida de qualquer ser humano, explica Ronaldo Victor professor de alongamento na academia de dança de Varginha – MG.
Alongamentos são essenciais para se evitar lesões, pois na gravidez os músculos estão tendo algumas mudanças e podem ter efeitos negativos em relação à postura da mulher.
O alongamento é uns dos exercicios que gravida pode fazer, que precisa um pouco de atenção, pois pode parecer leve mas na verdade não é.
- Treinamento Funcional
O treinamento funcional é feito por um mesclado de exercícios com o uso de variados tipos de equipamentos, focando em aumentar a força, resistência e flexibilidade. Não é de hoje que já existe no mercado de trabalho profissionais que desenvolveram e aprimoraram técnicas para o programa de treinamento de grávidas, peço que percam um pouco do seu precioso tempo e pesquise na sua região alguém que faça, pois é um dos exercícios físicos para gestantes, bons para um bom funcionamento do sistema respiratório e cardiovascular.
Grávida Pode Fazer Agachamento?
Fora a pergunta: gravida pode fazer academia, a segunda que mais recebo de algumas inscritas é: gravida pode fazer agachamento?
Recentemente recebi o seguinte e-mail:
“Olá Matheus tudo bem? Me chamo Isadora Silva, moro na cidade de São Paulo. Estou grávida de 22 semanas e há mais de 3 anos pratico musculação, mas agora que minha barriga começou a crescer, faço apenas alguns exercícios como leg press, agachamento, entre poucos outros, tenho muito medo de machucar minha futura princesa, até quando posso malhar? Lembro que li em algum lugar que o recomendado para gestantes seria caminhar na esteira ou ao ar livre, mas como tenho um certo desconforto no joelho ao correr evito. Por favor me responda, obrigado!”.
Como mencionei nos tópicos acima sim a gravida pode fazer academia, desde que não exija grandes esforços, em alguns casos devem ser suspendidos as atividades principalmente nos primeiros 3 meses.
Em relação a execução dos movimentos e exercícios evite os mesmo que fazem compressão direta na região da barriga, assim como outras variações que exija do equilíbrio como é o caso do agachamento.
Caso for feito o agachamento, que seja feito com carga quase nula e com extrema cautela, por vias das dúvidas corte de sua planilha de treino, afinal não vale a pena o risco.
Isso deve ao fato de que o agachamento mexe diretamente no equilíbrio do corpo da mulher, e fazendo a execução do mesmo o equilíbrio é deslocado e pode dificultar a realização.
Gravida pode fazer exercicio agachamento, mas confira o vídeo de uma execução que não deve ser seguida.
Como se pode perceber o agachamento está feito de forma totalmente errada, os joelhos estão sendo projetados para frente e glúteo não está indo para trás, tendo a famosa rotação de pélvica.
Então gravida pode fazer agachamento, mas não vale o risco ok?
Grávida Pode Fazer Abdominal?
Opiniões de alguns especialistas são diferentes em volta do termo, gravida pode fazer abdominal? A maioria acha que deve ser restringido o exercício durante a gestação.
Já outros dizem que pode ser feitas as execuções no inicio da gravidez sem problema algum, desde que não tenha a adição de peso, pois estará segura tanto a saúde da mãe, tanto a saúde do feto que está em desenvolvimento.
Mas vale ressalvar que conforme o crescimento da barriga, mesmo que a mamãe queira fazer abdominal não será mais possível, pois o volume da barriga será uma impedição, pois o desconforto será grande.
Mas isso não é desculpa! Existem algumas variações de abdominais que não é preciso ficar na posição supina, (deitada reta no chão). Se a mulher é sedentária, então fazer esse tipo de exercício não é uma boa opção, para as ativas antes da gestação pode se fazer outras atividades como natação, hidroginástica, ioga e pilates e musculação com cautela.
Importante! Antes de iniciar qualquer atividade, favor procurar um especialista na área.
Afinal Grávida Pode Fazer Academia ou Não?
Espero que esse artigo tenha sanado a dúvida de milhares de futuras mamães que sonham ter seus filhos com um corpo admirável.
Gravida pode fazer academia, desde que tenha apoio de pessoas que estejam em plena consciência do que sabem e o que deve ser passado ou não no treinamento.
Cada caso é um caso, o que pode dar certo pra ti, pode não dar certo para outra mulher e vice-versa.
Lembre-se famosos que ganharam seus bebês com corpos exuberantes treinam a muito tempo, tem orientação de vários profissionais, elas não chegaram a isso sozinha! Então não pense que conseguirá fazer o que elas conseguiram sozinha, procure ajuda saúde em primeiro lugar sempre.
