Muitas pessoas têm dúvida a respeito de o que comer antes do treino e depois do treino.
Nesse artigo irei mostrar a melhor alimentação pré treino para quem deseja emagrecer, para quem treina de manhã, para quem busca hipertrofia ou para quem é praticante de treino funcional e muita mais.
Antes de começar esse artigo vale ressaltar que o ideal é sempre procurar um nutricionista de sua cidade, para que o mesmo possa fazer a avaliação física e saber exatamente o que é necessário e quais alimentos podem ser descartados de sua dieta.
Índice
Para emagrecer
Como estou na área de reeducação alimentar a muito tempo, vejo profissionais sendo amadores no quesito básico, que é passar uma boa dieta para quem deseja emagrecer.
O problema é que eles pensam que as pessoas são pássaros e devem viver de migalhas em prol de conseguir perder peso.
Mas na verdade olhando isso por um lado clínico é totalmente equivocado.
Suponhamos que existe uma pessoa acostumada a comer muito por uma vida inteira e ela decide emagrecer. A mesma contrata um nutricionista, confiante que ele lhe auxiliara nessa empreitada.
O problema é que esse profissional força a pessoa a comer pouco radicalmente, qual a chance dessa pessoa ter uma recaída uma semana depois? As chances são grandes…
Então muito cuidado com dietas que prometem o emagrecimento em apenas 1 semana, fuja disso!
O que Comer Antes do Treino Para Emagrecer?
- Use e abuse de amêndoas, castanhas ou sementes do seu gosto;
- Banana é uma excelente pedida, pois fornecerá uma boa fonte de carboidratos ou frutas do seu gosto (não exagere);
- Faça uso de Whey Protein Não esqueça: Proteínas são cruciais no seu desenvolvimento. Whey é uma boa pedida para quem não aguenta comer muito);
- Pão integral. Opte por marcas consolidadas no mercado (Existe muitas empresas que colocam no rótulo integral mas na verdade estará comprando um mix de farinhas);
- Pasta de Amendoim;
- Iogurte natural;
- Barra de cereal de extrema qualidade também é válido;
- Queijo cottage;
- Beba muita água, se manter hidratado é essencial no funcionamento do organismo. O hábito de beber água irá salvar sua vida, reduzindo as chances em até 50% de desenvolver uma doença renal).
Para Ganhar Massa Muscular
Muitos praticantes de musculação buscam a famosa hipertrofia muscular que seria em resumo o ganho de massa corpórea ou mais conhecida como massa magra.
O erro da grande maioria é se basear em achismos de amigos ou pessoas próximas que já praticam atividades físicas a mais tempo do que elas.
Vale reforçar que um educador alimentar faz toda diferença entre ganhar bastante massa ou ganhar pouca musculatura.
De um modo geral, quem quer buscar hipertrofia é necessário calcular os micronutrientes e depois saber o que comer antes do treino. Os macros seriam em resumo: proteínas, carboidratos e gorduras, esse assunto de macronutrientes eu falo no próximo artigo.
Exemplo: Um individuo cujo sua classificação de biótipo é ectomorfo a base seria:
- 2 gramas de proteínas por peso corpóreo;
- 4 gramas de carboidrato por peso corpóreo;
- 0,8 gramas de gorduras boas por peso corpóreo.
Vale ressaltar que esses valores podem variar tanto pra cima e pra baixo, pois cada indivíduo tem uma taxa metabólica basal diferente, metabolismo diferente, entre outros fatores que devem ser levados em consideração pelo o educador que está fazendo acompanhamento com você.
O que Comer Antes do Treino para Ganhar Massa?
- Use e abuse de fontes de proteínas boas: ovo, peito de frango, peixes e carne vermelha (ex: patinho moído, tem baixo teor de gordura).
- Faça utilidade de carboidratos de alto, baixo e médio índice glicêmico: Batata Doce, inhame, banana, tapioca, mandioca, macarrão, arroz Branco (Caso seja magro pode fazer uso do arroz branco sem problemas.)
- Utilize fontes de gorduras boas, esqueça óleo de soja e girassol. Use: Azeite Extra Virgem, Abacate, Óleo de coco e castanhas. (Observação: Ao comprar azeite, verifique se o mesmo possui o vidro de fundo preto, pois o mesmo oxida muito rápido em contato ao sol, se ele oxida estará ingerindo gorduras saturas e não é nada legal. Em sua casa armazene em um lugar longe do sol.)
Para Treino Funcional
Esse treino especifico vem tomando seu espaço nas academias de lutas, salas de musculação e ginásios em gerais. Mas a pergunta é: Porque ele vem tomando uma grande proporção?
A especialista em educação física Carla Meneses, diz que os benefícios do treino funcional são altamente equivalentes e se quiçá superior a qualquer outro tipo de atividade física, pois os mesmos trabalham grupos musculares de forma totalmente conjuntas, fazendo assim que fraquezas locais sejam aprimoradas e melhoradas.
Caso tenha alguma dificuldade muscular, não consegue abaixar ou se locomover direito é o treino ideal.
Vale ressaltar que também é recomendado a pessoas que buscam alto rendimento em outros esportes como natação, atletismo, lutas, musculação, e quase todos os estilos de atividades físicas, visto que o mesmo faz com que sua performance aumente em aproximadamente 50%, pois estará trabalhando respiração, velocidade, coordenação, flexibilização e equilíbrio.
O que Comer Antes do Treino Funcional?
A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), dita que no sentido de um alimento ser considerado funcional o mesmo deve suprir as necessidades nutricionais básicas, e trazer algum beneficio em prol do seu uso.
Sua nutrição na direção desse tipo de treino deve ser impecável para que o catabolismo não ocorra.
Abaixo alguns exemplos do que se pode usar em uma dieta para treino funcional.
- Batata Doce: Pois seu índice glicêmico é baixo, fazendo com que a liberação de açúcar no sangue seja mais lentamente, e te proporcionando energia por mais tempo. Lembrando que a mesma não estimula muito a insulina, ou seja, ponto positivo para você praticante de treinos funcionais.
- Peixes: Fonte de ômega 3, será benéfico para as funções cerebrais. Fora que estará evitando alguns problemas cardiovasculares;
- Verduras e Frutas em Geral: Esses elementos são cruciais a qualquer ser humano, seja uma pessoa que treina ou não. Trarão muito benefícios, pois alguns dos mesmos estão recheados de sais minerais, vitaminas e proteínas;
- Aveia: Ótima pedida para quem deseja uma boa fonte de energia. Ela possui o índice glicêmico médio, liberando energia e não dando os picos de insulinas e picos de glicemia.
O que Comer Antes do Treino? Considerações Finais
Por hoje é só, espero que tenham gostado do conteúdo passado nesse artigo.
Tentei resumir o máximo no sentido de que todos pudessem entender.
Recomendo que procurem no youtube ou em outros artigos relacionados a índice glicêmico, pois é aqui onde muitas pessoas erram.
Pensar que todos os carboidratos contêm absorção equivalentes é uma informação totalmente equivocada, a diferença entre ter um ótimo rendimento e um péssimo, está ligado diretamente no o que comer antes do treino.
Então use esse artigo como base nos seus estudos, não se acomode, o estudo te deixará mais próximos dos seus objetivos e metas.
A alimentação pré treino é importante então deve-se levar a sério.
